女生治驼背的动作

Question

女生治驼背的动作

Answer 1

女生改善驼背可通过靠墙站立、猫式伸展、俯卧Y字抬臂、弹力带划船等动作矫正，具体动作要领如下。

1、靠墙站立

身体后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，下巴微收，保持自然呼吸，每次站立约5到10分钟。

2、猫式伸展

双手双膝跪地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，感受脊柱一节节活动，重复进行10到15次。

3、俯卧Y字抬臂

俯卧于垫面，双臂向斜上方伸直呈Y字形，拇指朝上，背部发力抬起双臂和上胸，缓慢放下，重复进行12到15次。

4、弹力带划船

坐姿或站姿，双手握住弹力带两端，屈肘向后拉，肩胛骨向中间靠拢，再缓慢还原，重复进行12到15次。

日常注意坐姿挺拔，减少低头看手机时间，配合游泳或瑜伽等运动，有助于巩固矫正效果。