腰间盘突出哪些睡姿

Question

腰间盘突出哪些睡姿

Answer 1

腰间盘突出患者建议采取仰卧或侧卧睡姿，主要有侧卧屈膝、仰卧垫枕、仰卧屈髋、俯卧禁忌等睡姿方式。

1、侧卧屈膝

侧卧时双腿微屈，在双膝间夹一个薄枕，保持骨盆中立，减轻腰椎压力。

2、仰卧垫枕

仰卧时在膝下垫一个软枕，使髋膝关节微屈，帮助腰椎贴合床面，缓解神经根张力。

3、仰卧屈髋

仰卧时双腿屈曲，脚下踩一个支撑物，减少腰椎前凸，适合腰椎生理曲度变直的患者。

4、俯卧禁忌

俯卧会增大腰椎过伸，加重椎间盘后突，应避免采用此睡姿。

日常建议选择软硬适中的床垫，起床时先侧身再用手臂支撑起身，避免直接仰卧起坐式起身，同时注意腰部保暖，适度进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞或五点支撑。