月子里怎么睡觉对腰好

Question

月子里怎么睡觉对腰好

Answer 1

月子里睡觉护腰的方法有侧卧夹枕、仰卧垫腰、定时翻身、起床辅助。

1、侧卧夹枕

侧卧时双腿间夹一个枕头，保持骨盆中立，减轻腰部扭转压力。

2、仰卧垫腰

仰卧时膝下垫高，让腰部自然贴床，避免悬空，降低腰椎负荷。

3、定时翻身

每两小时左右翻身一次，避免长时间固定姿势，防止腰肌劳损。

4、起床辅助

起床时先侧身再用手撑起，避免直接仰卧起坐，减少腰部突然受力。

月子期间注意腰部保暖，适当做温和的产后康复活动，避免久站久坐，哺乳时用靠垫支撑腰背。