睡落枕了小窍门

Question

睡落枕了小窍门

Answer 1

睡落枕了可通过热敷、适度活动、调整睡姿、药物缓解等方式处理。落枕通常由睡眠姿势不当、枕头高度不合适、颈部受凉、颈椎劳损等原因引起，多数情况可在数天内自行好转。

1、热敷放松

用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次持续十分钟左右，帮助肌肉放松，促进局部血液循环，减轻僵硬不适感。

2、适度活动

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈和旋转动作，幅度以不加重疼痛为度，轻柔活动有助于恢复颈部活动范围，避免长时间固定不动。

3、调整睡姿

选择高度适中的枕头，仰卧时枕头压缩后约一拳高，侧卧时与肩同宽，保持颈椎自然生理曲度，避免过高或过低加重颈部负担。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、乙哌立松等药物帮助消炎止痛、松弛肌肉，不建议自行用药，须在医生指导下选择合适药物。

日常注意颈部保暖，避免空调直吹，工作间隙适当活动颈部，加强颈肩肌肉锻炼，可减少落枕反复发生的概率。