什么运动可以缓解肩周炎疼痛

Question

什么运动可以缓解肩周炎疼痛

Answer 1

肩周炎疼痛可通过低强度关节活动与肌肉拉伸运动缓解，主要有钟摆运动、手指爬墙、毛巾拉伸、背后拉手等动作。

1、钟摆运动

身体前倾，患侧手臂自然下垂，利用身体带动手臂做顺时针或逆时针画圈，幅度由小到大，帮助改善关节活动范围。

2、手指爬墙

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至疼痛可耐受高度，再缓慢下落，重复进行，有助于恢复肩关节前屈功能。

3、毛巾拉伸

健侧手在背后握住毛巾一端，患侧手握住另一端，健侧手向上拉动毛巾，帮助患侧肩关节增加内旋与外旋活动度。

4、背后拉手

健侧手经背后抓住患侧手腕，向健侧方向轻柔牵拉，感到肩前侧有牵伸感时保持片刻后放松，缓解肩关节后伸受限。

运动前建议先热敷肩部十分钟，动作以轻微酸胀为度，避免暴力牵拉加重损伤，疼痛明显时暂停锻炼并及时就医。