手腕骨折后怎样锻炼恢复得快

Question

手腕骨折后怎样锻炼恢复得快

Answer 1

手腕骨折后的康复锻炼通常需要持续6到12周，具体恢复速度受骨折严重程度、固定方式、个人体质以及锻炼方法是否正确等因素影响。科学的康复训练应循序渐进，主要分为早期消肿、中期恢复活动度、后期强化力量三个阶段。

1、早期活动

骨折固定期间可活动未受累的肩、肘关节及手指，有助于促进血液循环、减轻肿胀，同时避免关节僵硬和肌肉萎缩。

2、被动拉伸

拆除固定后可在健侧手辅助下缓慢进行腕关节屈伸、桡偏尺偏动作，以感到轻微牵拉感为度，帮助恢复关节活动范围。

3、主动训练

逐渐尝试主动完成手腕各方向活动，如握拳、伸指、手腕上下左右摆动，每日重复进行，每次以不引起明显疼痛为原则，逐步增加活动幅度。

4、力量强化

后期可使用弹力带或小重量哑铃进行腕屈伸、握力球训练，增强前臂肌群力量，同时配合手掌按压桌面等抗阻动作，促进功能恢复。

康复期间注意避免提重物和突然用力，饮食上适量补充富含钙质和优质蛋白的食物如牛奶、豆制品、鱼肉，同时保证充足休息，定期复查X光片评估愈合情况。