经常落枕疼怎么办

Question

经常落枕疼怎么办

Answer 1

经常落枕可通过调整睡姿与枕头、热敷理疗、药物缓解、康复锻炼等方式改善。落枕多由睡姿不当、枕头高度不合适、颈部受凉、颈椎病变等因素引起。

1、调整睡姿

仰卧或侧卧时保持头颈与躯干呈直线，避免趴睡或蜷缩睡姿。选择高度适中、软硬适中的枕头，仰卧时枕头高度约一拳，侧卧时约一拳半。

2、热敷理疗

落枕后48小时内可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15至20分钟，帮助放松肌肉、促进血液循环。也可到正规医院进行红外线照射或超声波理疗。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、乙哌立松等药物，帮助消炎镇痛、松弛肌肉。外用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可辅助缓解局部疼痛。

4、康复锻炼

疼痛缓解后进行缓慢的颈部屈伸、侧屈和旋转活动，每个方向重复进行5至10次，动作轻柔不可用力过猛。长期伏案者每工作1小时起身活动颈部，增强颈肌力量。

日常注意颈部保暖，避免空调直吹，选择合适枕头，坚持做颈椎保健操，若频繁落枕或疼痛持续不缓解，建议到骨科或康复科就诊，排查颈椎间盘突出等病变。