脖子落枕怎么睡觉合适

Question

脖子落枕怎么睡觉合适

Answer 1

脖子落枕后，仰卧或健侧卧是最合适的睡姿，同时需要低枕或颈枕支撑。落枕的睡姿调整主要有仰卧、健侧卧、低枕支撑、颈枕固定等。

1、仰卧

仰卧能让颈部肌肉处于中立放松位，减少患侧牵拉。建议在膝下垫软枕使脊柱保持自然曲度，枕头高度压缩后约一拳高。

2、健侧卧

朝不痛的一侧侧卧，避免压迫患侧肌肉。枕头高度应与肩宽一致，使颈椎与胸椎保持一条直线，防止颈部侧弯加重痉挛。

3、低枕支撑

落枕时高枕会持续拉伸受损肌纤维，应换用低枕或折叠毛巾替代。仰卧时支撑点落在颈后而非后脑勺，维持颈椎轻度后伸位。

4、颈枕固定

使用记忆棉颈枕或卷起的毛巾围成U形托住颈两侧，限制睡眠中无意识翻身导致的颈部扭转。固定时松紧适宜，以能伸进一指为度。

落枕后睡眠以仰卧为佳，配合低枕与颈托固定，晨起可做缓慢的颈部屈伸活动，配合热敷促进肌肉放松，通常三到五天可自行缓解。