颈椎间盘突出的正确睡姿

Question

颈椎间盘突出的正确睡姿

Answer 1

颈椎间盘突出患者建议采取仰卧或侧卧睡姿，主要分为仰卧位、侧卧位、枕头选择、床垫硬度等4个方面。

1、仰卧位

仰卧时在膝下垫薄枕使髋膝微屈，让脊柱保持自然生理曲度，减轻椎间盘压力。

2、侧卧位

侧卧时保持头颈与脊柱呈一条直线，双膝间夹薄枕，避免上侧肩部前倾牵拉颈部肌肉。

3、枕头选择

枕头高度以一拳高为宜，仰卧时支撑颈部生理曲度，侧卧时填补肩宽空隙，材质选择记忆棉或乳胶。

4、床垫硬度

床垫选择中等偏硬类型，避免过软导致腰部塌陷，也避免过硬使肩髋受压，影响夜间翻身频率。

日常注意避免俯卧及高枕睡眠，坚持颈部拉伸训练，症状加重时及时到骨科或脊柱外科就诊。