做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗

Question

做俯卧撑肩膀疼还能继续做吗

Answer 1

做俯卧撑肩膀疼多数情况下不建议继续做。疼痛是身体发出的保护信号，强行继续可能加重肩部损伤，主要有肌肉疲劳、肩峰撞击、肩袖损伤、关节不稳等原因。

1、肌肉疲劳

运动量过大或动作不标准导致肩部肌肉乳酸堆积和微小撕裂，表现为酸胀疼痛。建议暂停俯卧撑，休息数天，配合热敷帮助恢复。

2、肩峰撞击

肱骨大结节与肩峰反复摩擦挤压，表现为抬臂时疼痛加重。建议停止过顶动作，可进行肩关节拉伸，必要时就医进行物理治疗。

3、肩袖损伤

冈上肌等肌腱因过度负荷出现炎症或撕裂，表现为夜间痛和力弱。建议立即停止锻炼，冷敷减轻炎症，及时就诊明确损伤程度。

4、关节不稳

肩关节周围韧带松弛或盂唇损伤，表现为活动时关节错动感。建议避免负重训练，加强肩袖肌群稳定性训练，严重时需专科评估。

恢复期间可进行肩部环绕、弹力带外旋等低强度活动，注意保持正确俯卧撑姿势，双手略宽于肩，核心收紧，待疼痛完全消失后再逐步恢复运动。