怎样进行网球肘的康复训练

Question

怎样进行网球肘的康复训练

Answer 1

网球肘康复训练主要有拉伸放松、力量强化、关节活动、护具辅助等四类方法，训练需循序渐进，避免过度刺激疼痛部位。

1、拉伸放松

前臂伸肌群牵拉可缓解肌肉紧张，每次保持拉伸感约半分钟，重复进行三至五次，以轻微酸胀为度，避免引发剧痛。

2、力量强化

腕伸肌离心训练是核心康复手段，使用轻负荷哑铃缓慢下放手腕，再辅助抬起，每组重复十至十五次，每日完成两至三组即可。

3、关节活动

肘关节屈伸与前臂旋转活动有助于维持关节灵活性，动作幅度由小到大，每日进行两组，每组各方向活动十次，避免快速发力。

4、护具辅助

佩戴网球肘加压带可分散肌腱附着点应力，建议在从事抓握或提拉活动时佩戴，休息时取下，配合局部热敷促进血液循环。

康复期间注意减少反复用力伸腕动作，运动后冰敷肘外侧十分钟，若疼痛持续加重建议及时就医评估。