做什么运动对颈椎病好

Question

做什么运动对颈椎病好

Answer 1

颈椎病适合做颈部拉伸、肩胛稳定、低强度有氧、姿势再教育等运动。多数人通过规律锻炼能缓解僵硬酸胀，但锻炼不能替代正规诊疗，症状明显时建议先就医评估。

1、颈部拉伸

动作要慢，坐直后下巴微收，头向一侧轻靠，感觉颈侧拉紧即可停下，保持片刻再换边。适合久坐后颈部发紧、转头受限的人，每天可做几组，出现手臂麻痛就停止。

2、肩胛稳定

靠墙站立，后脑、肩背贴墙，双臂贴墙缓慢上滑再下落，动作幅度以不痛为准。也可做弹力带划船，帮助改善圆肩驼背，减轻颈椎负担。每周练三到五次，每次两组。

3、低强度有氧

快走、游泳、骑车等运动能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。每次二十到三十分钟，每周三到五次，以微微出汗、不影响呼吸为宜，避免长时间低头骑行。

4、姿势再教育

把屏幕垫高到平视，每坐三十到四十分钟起身活动，做几次耸肩、扩胸、收下巴。睡枕高度以侧卧时颈部不歪为准，让颈椎在运动中养成好姿势。

锻炼要循序渐进，急性疼痛期先休息并就医，日常可适量吃鸡蛋、牛奶、豆制品和新鲜蔬菜水果，配合热敷等物理治疗需遵医嘱。