肩周炎如何进行康复训练

Question

肩周炎如何进行康复训练

Answer 1

肩周炎康复训练主要有放松肌肉、关节活动、力量强化、日常防护等方式。

1、放松肌肉

通过热敷或轻柔按摩缓解肩部紧张，为后续活动做准备，避免直接强行拉伸。

2、关节活动

进行爬墙运动或钟摆运动，缓慢增加关节活动范围，防止粘连加重，需持之以恒。

3、力量强化

使用弹力带进行外展和内旋训练，增强肩袖肌群力量，提升关节稳定性，预防复发。

4、日常防护

注意肩部保暖，避免提重物或长时间保持同一姿势，睡觉时尽量仰卧减少压迫。

建议适量食用富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮，配合游泳、瑜伽等运动促进恢复，若疼痛剧烈请及时就医。