颈椎病能正确治疗的动作

Question

颈椎病能正确治疗的动作

Answer 1

颈椎病可通过颈椎米字操、肩胛后缩训练、颈部侧屈拉伸、胸椎伸展运动等动作正确治疗。

1、颈椎米字操

缓慢做前后左右及旋转动作，每个方向停留三秒，重复进行五组，帮助活动颈椎关节。

2、肩胛后缩训练

双臂自然下垂，用力向后夹紧肩胛骨，保持十秒后放松，重复进行十次，增强背部肌肉。

3、颈部侧屈拉伸

手扶头部向一侧倾斜，感受对侧颈部拉伸感，保持十五秒，换边重复进行，缓解肌肉紧张。

4、胸椎伸展运动

双手抱头仰卧于硬床，利用重力向后伸展胸椎，保持三十秒，重复进行三次，改善体态。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，适量吃坚果和深绿色蔬菜补充营养，症状加重及时就医。