颈椎间盘突出椎管狭窄锻炼方法

Question

颈椎间盘突出椎管狭窄锻炼方法

Answer 1

颈椎间盘突出伴椎管狭窄可通过颈部肌肉等长收缩、肩胛稳定训练、神经滑动练习及姿势矫正等方式锻炼。

1、等长收缩

双手抵住前额或后脑，头手用力对抗但不产生位移，每次保持十秒，重复进行，增强颈部深层肌肉力量。

2、肩胛稳定

双臂自然下垂，向后下方用力夹紧肩胛骨，感受背部肌肉收紧，保持数秒后放松，改善含胸驼背姿态。

3、神经滑动

手臂侧平举，手腕背伸，头部向对侧缓慢倾斜，感觉手臂有轻微牵拉感即停，避免引起剧烈麻木或疼痛。

4、姿势矫正

靠墙站立，确保后脑勺、肩胛骨及臀部紧贴墙面，收下巴，目视前方，纠正长期低头导致的颈椎曲度改变。

日常可适量吃坚果、鱼类等富含优质蛋白食物，配合游泳、快走等运动，若出现手脚无力或行走不稳须及时就医。