小腿骨折怎么练肌肉

Question

小腿骨折怎么练肌肉

Answer 1

小腿骨折后练肌肉需分阶段进行，主要有踝泵运动、股四头肌收缩、直腿抬高、负重训练。

1、踝泵运动

术后早期即可进行，用力勾脚尖再绷脚尖，促进血液循环，预防血栓，每组重复进行多次。

2、股四头肌收缩

骨折稳定后练习，大腿肌肉绷紧保持数秒再放松，防止肌肉萎缩，无需移动关节，安全有效。

3、直腿抬高

骨痂形成后尝试，平躺伸直腿部缓慢抬起，锻炼大腿前侧力量，动作需缓慢，避免剧烈疼痛。

4、负重训练

骨折愈合后期开展，在医生指导下从部分负重过渡到完全负重，恢复小腿肌肉力量与平衡。

康复期间适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合散步等运动，务必遵医嘱定期复查调整方案。