怎么调整自己的焦虑

Question

怎么调整自己的焦虑

Answer 1

调整焦虑可通过放松训练、规律运动、认知重构及寻求专业帮助等方式进行。焦虑通常由压力过大、睡眠不足、性格敏感或潜在疾病等原因引起。

1、放松训练

生理性因素导致时，可练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松，帮助平复情绪，无须用药。

2、规律运动

生理性因素导致时，建议进行慢跑或瑜伽等有氧运动，促进内啡肽分泌，改善心情。

3、认知重构

病理性因素可能与长期负面思维、创伤经历等有关，表现为持续紧张、心悸等症状。

4、专业帮助

病理性因素可能与焦虑障碍、抑郁状态等有关，表现为惊恐发作、回避社交等症状。

日常可适量吃香蕉、牛奶等食物，保持充足睡眠，若症状持续加重请及时就医。