有肩周炎能做俯卧撑吗

Question

有肩周炎能做俯卧撑吗

Answer 1

肩周炎患者多数情况不建议做俯卧撑，强行锻炼可能加重疼痛，主要影响因素有炎症急性期、关节活动受限、肌肉力量不足、错误发力姿势。

1、炎症急性期

此时肩部红肿热痛明显，俯卧撑会加剧炎症反应，导致疼痛剧烈，应以休息和遵医嘱用药为主。

2、关节活动受限

肩关节僵硬无法完成标准支撑动作，强行练习易拉伤周围韧带，需在医生指导下进行被动活动训练。

3、肌肉力量不足

患侧肩部肌肉萎缩无力，难以支撑身体重量，容易代偿受伤，应先进行轻量级等长收缩练习增强肌力。

4、错误发力姿势

因疼痛导致动作变形，使压力集中在受损关节，可能引发二次损伤，须纠正姿态或选择游泳等低负荷运动。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶补充优质蛋白，尝试钟摆运动、爬墙练习帮助恢复，症状持续务必及时就医评估。