有哪些简单运动可以治疗颈椎病

Question

有哪些简单运动可以治疗颈椎病

Answer 1

颈椎病无法仅靠运动根治，但适量进行米字操、扩胸运动、靠墙站立、游泳等锻炼有助于缓解症状。

1、米字操

缓慢低头仰头及左右侧屈，动作轻柔，有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环。

2、扩胸运动

双臂向后伸展打开胸腔，纠正含胸驼背姿势，减轻颈椎前方压力，缓解肩颈僵硬。

3、靠墙站立

后脑勺与脚跟贴墙站立，强制脊柱回归中立位，训练深层颈屈肌，维持正确体态。

4、游泳

蛙泳或仰泳时颈部自然后伸，水的浮力减轻脊柱负荷，增强背部肌群力量支撑颈椎。

日常注意避免长时间低头，选择合适高度枕头，若出现手麻头晕等症状请及时就医评估。