骨折后怎么练小腿肌肉

Question

骨折后怎么练小腿肌肉

Answer 1

骨折后锻炼小腿肌肉需遵循循序渐进原则，主要有踝泵运动、直腿抬高、坐位踢腿、站立提踵等方法。

1、踝泵运动

通过脚踝屈伸促进血液循环，预防血栓，为后续肌肉训练奠定基础，适合早期卧床阶段进行。

2、直腿抬高

在膝关节伸直状态下抬起腿部，激活大腿及小腿肌群，增强肌肉力量，需在医生允许下开展。

3、坐位踢腿

坐在椅子上缓慢伸直膝盖并勾脚尖，锻炼小腿前侧肌肉，动作轻柔避免拉扯骨折愈合部位。

4、站立提踵

扶墙站立踮起脚尖再落下，强化小腿后侧腓肠肌，须在骨折愈合稳定期由康复师指导进行。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物帮助组织修复，配合散步等轻度运动，务必遵医嘱复查评估恢复情况。