三角肌滑囊炎锻炼动作是什么

Question

三角肌滑囊炎锻炼动作是什么

Answer 1

三角肌滑囊炎锻炼需在无痛范围内进行，主要有钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸、等长收缩等方法。

1、钟摆运动

身体前倾健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂画圈，重复进行有助于缓解关节僵硬。

2、爬墙练习

面对墙壁手指向上攀爬至轻微酸痛处停留，缓慢下放可逐步恢复肩关节上举功能。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动带动患侧手，帮助改善肩关节内旋活动度。

4、等长收缩

患侧手抵住墙壁或门框用力推压但保持不动，增强肌肉力量且不引起关节大幅活动。

日常注意肩部保暖避免受凉，适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，若疼痛加剧须及时就医。