如何跑步不会损伤膝关节 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

如何跑步不会损伤膝关节

病情描述:

如何跑步不会损伤膝关节

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

申剑主任医师北京医院

科学跑步通常不会损伤膝关节，反而有助于增强关节稳定性。跑步时保护膝关节的方法主要有控制跑量、强化肌力、选对跑姿、合理恢复。
1、控制跑量
循序渐进增加每周跑步距离，增幅不超过上一周总量的10%，避免突然加大强度导致膝关节负荷过重。
2、强化肌力
每周安排2次股四头肌、臀肌及核心肌群训练，如靠墙静蹲、臀桥、平板支撑，增强肌肉支撑以分担膝关节压力。
3、选对跑姿
保持身体直立微前倾，落地时前脚掌或全脚掌着地，膝盖与脚尖方向一致，避免跨步过大和脚后跟重砸地面。
4、合理恢复
跑后进行大腿前后侧及小腿肌群静态拉伸，每次持续15秒以上，配合泡沫轴放松筋膜，促进关节滑液循环。
日常注意控制体重，选择缓冲良好的跑鞋，在塑胶跑道或土路跑步，出现膝关节疼痛时建议及时就医检查。

相关问题

相关文章

中药治糖尿病足效果好吗

中药治疗糖尿病足的效果因人而异，需结合病情严重程度和个体差异综合判断。糖尿病足的治疗主要有控制血糖、改善循环、抗感染、营养神经、局部清创等方式，中药可作为辅助手段。中药在糖尿病足早期或轻度阶段可能有一定效果。部分中药具有...

糖尿病足诊断有几点依据

糖尿病足诊断有几点依据呢?正确的诊断对于后续有效的治疗来说是非常重要的，而正确的诊断是建立在有充足的诊断依据的基础之上的，很多患者对于糖尿病足诊断有几点依据并不了解，下面让我们一起来了解一下糖尿病足诊断有几点依据。

糖尿病足的有哪些防治方法有哪些

糖尿病足有哪些防治方法呢?糖尿病足是糖尿病的并发症，这种病在日常生活中还是比较常见的，糖尿病足对人体的伤害是十分大的，下面让我们一起来了解一下糖尿病足有哪些防治方法。

糖尿病足完全治愈的标准

糖尿病足这种疾病是非常可怕的，很多患者都非常害怕这种病的发生，但是如果不幸患上了这种疾病就要找到治愈这种疾病的方法，这对患者来讲是很重要的，那么，糖尿病足完全治愈的标准都有哪些呢，下面我们就来详细解答一下。

糖尿病足伤口为什么难愈合

糖尿病足伤口难愈合主要与高血糖损伤血管神经、局部血液循环障碍、免疫功能下降、感染风险增加以及细胞修复能力减弱等因素有关。糖尿病足是糖尿病常见的慢性并发症之一，表现为足部溃疡、感染或深层组织破坏，严重时可导致截肢。1、高血...

热门医生

特色医院

郑州痛风风湿病医院

郑州痛风风湿病医院

擅长：咽部狼疮、风湿热、红斑狼疮

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

成都风湿医院

成都风湿医院

擅长：干燥综合症、喉关节炎、白塞氏病

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态