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什么运动能提高性功能

男，28岁

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什么运动能提高性功能

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高性功能的运动主要有深蹲、凯格尔运动、有氧运动和瑜伽。这些运动通过增强盆底肌群力量、改善血液循环和缓解压力来提升性功能。
1、深蹲
深蹲能增强下肢和核心肌群力量，促进睾酮分泌，有助于改善勃起功能和性欲。建议每周进行3-4次，每次3组，每组10-15个。
2、凯格尔运动
凯格尔运动通过收缩放松盆底肌群来增强性功能，对改善早泄和勃起功能障碍有帮助。每天可重复进行多次，每次收缩保持5-10秒。
3、有氧运动
慢跑、游泳等有氧运动能改善心血管功能，增加阴茎血流供应，提升性能力。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
4、瑜伽
瑜伽通过伸展和呼吸练习缓解压力，改善身体柔韧性和平衡性，有助于提高性功能和性生活质量。可选择下犬式、桥式等体式。
除规律运动外，保持健康饮食、充足睡眠和良好心态也对提升性功能有重要帮助。如存在严重性功能障碍，建议及时就医检查。

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