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前列腺炎做什么运动有助于恢复

病情描述:

前列腺炎做什么运动有助于恢复

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张国喜副主任医师北京大学人民医院

前列腺炎恢复期可进行盆底肌放松类、低强度有氧类、核心稳定类、拉伸舒缓类运动，主要有凯格尔运动、慢跑、深蹲、瑜伽。
1、凯格尔运动
通过收缩放松盆底肌改善局部血液循环，减轻会阴坠胀感，建议在排尿间歇练习，避免憋气用力。
2、慢跑
中等速度慢跑能促进盆腔血液回流，减少前列腺充血，每周进行数次，每次持续二十分钟左右，以不感疲劳为度。
3、深蹲
深蹲可增强下肢与盆底肌群力量，帮助稳定骨盆位置，缓解久坐带来的压迫，注意动作缓慢，膝盖不过度前伸。
4、瑜伽
瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作可放松腰骶与会阴区域，降低盆底肌紧张度，改善排尿不适，练习时配合自然呼吸。
日常避免久坐和骑行时间过长，可进行温水坐浴辅助放松，饮食上减少辛辣刺激食物，适量饮水，规律排精有助于前列腺液更新，若症状加重请及时就医。

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