腰疼伴面色苍白可能与腰肌劳损、泌尿系统结石、腰椎间盘突出、贫血等原因有关，可通过热敷休息、药物镇痛、体外碎石、补铁治疗等方式缓解。

1、腰肌劳损

长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致腰部肌肉损伤，表现为局部酸痛。建议卧床休息，热敷腰部缓解痉挛，疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物。

2、泌尿系统结石

肾结石移动可能引发剧烈腰痛并向会阴放射，伴随血尿症状。可通过多饮水促进排石，疼痛发作时使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊、消旋山莨菪碱片、吲哚美辛栓等药物，较大结石需体外冲击波碎石。

3、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根会导致腰痛伴下肢麻木，可能与久坐或外伤有关。急性期需绝对卧床，可配合甲钴胺片、乙哌立松片、洛索洛芬钠片营养神经和缓解疼痛，严重者需椎间孔镜手术。

4、贫血

面色苍白伴乏力提示血红蛋白降低，缺铁性贫血常见于月经量多或消化出血。需补充琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、维生素B12片，同时增加红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁食物摄入。

避免提重物及突然扭转腰部，若出现下肢无力或排尿困难需立即就医，建议完善血常规、泌尿系超声等检查明确病因。