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女性坐骨神经痛如何运动

女，21岁

病情描述:

女性坐骨神经痛如何运动

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张鞾副主任医师江苏省中西医结合医院

女性坐骨神经痛可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、拉伸运动、水中运动等方式缓解症状。运动需避免剧烈动作，以舒缓放松为主。
1、低强度有氧运动
选择步行、骑自行车等低冲击运动，每次持续20-30分钟，有助于促进血液循环，减轻神经压迫。
2、核心肌群训练
平板支撑、桥式运动等可增强腰腹力量，改善脊柱稳定性，减少坐骨神经受压风险。
3、拉伸运动
猫牛式、梨状肌拉伸等动作能放松紧张肌肉，缓解神经压迫，每日重复进行2-3组。
4、水中运动
水中行走或游泳利用浮力减轻关节负担，水温有助于放松肌肉，适合急性期疼痛缓解后开展。
运动时应穿着支撑性好的运动鞋，避免久坐久站，若出现疼痛加重需立即停止并咨询康复科医生。

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