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失眠总不好咋办

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失眠总不好咋办

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王强副主任医师山东省立医院

失眠总不好可通过调整作息、心理疏导、药物治疗及病因排查等方式改善，通常由压力过大、环境不适、焦虑症、睡眠呼吸暂停等原因引起。
1、调整作息
规律起居有助于恢复生物钟，睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗的睡眠环境，坚持固定时间上床和起床。
2、心理疏导
长期精神紧张会导致入睡困难，可通过放松训练缓解焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询帮助以减轻心理负担。
3、药物治疗
病理性失眠可能与焦虑症、抑郁症等因素有关，通常表现为情绪低落、心悸等症状，可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑等药物。
4、病因排查
顽固性失眠可能与睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等因素有关，通常表现为打鼾严重、腿部异样感等症状，需进行多导睡眠监测明确诊断。
日常饮食宜清淡，避免睡前饮用浓茶咖啡，适当进行瑜伽或慢跑运动，若症状持续加重建议及时前往医院睡眠专科就诊。

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