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晚上睡久了腰疼怎么办

女，40岁

病情描述:

晚上睡久了腰疼怎么办

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王海泉主任医师山东省立医院

晚上睡久后腰疼可通过调整睡姿、更换床垫、局部热敷、适度运动等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退变、床垫不适、缺乏活动等原因引起。
1、调整睡姿
仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹薄枕，避免腰部悬空或过度弯曲。长期不良睡姿会导致腰肌持续紧张。
2、更换床垫
选择中等硬度床垫，过硬或过软均可能改变腰椎生理曲度。床垫使用超过8年需更换，弹簧变形会加重腰部压力。
3、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷疼痛部位15分钟，促进血液循环。热敷适合慢性劳损，急性扭伤需冷敷。
4、适度运动
每天进行小燕飞、臀桥等腰部拉伸，增强核心肌群力量。久卧不动会导致肌肉萎缩加重疼痛。
持续性腰痛或伴下肢麻木需排查腰椎间盘突出，日常避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟。

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