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腰椎间盘突出需要注意哪些事项

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腰椎间盘突出需要注意哪些事项

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎间盘突出需注意避免久坐弯腰、控制体重、加强腰背肌锻炼、选择硬板床休息，急性期需遵医嘱用药或手术治疗。
1、避免久坐弯腰
长时间保持坐姿或弯腰动作会加重椎间盘压力，建议每1小时起身活动5分钟，搬重物时保持腰部直立。
2、控制体重
超重会增加腰椎负荷，通过饮食调整和低冲击运动将BMI控制在18.5-23.9范围内，减少椎间盘受压风险。
3、腰背肌锻炼
每日进行小燕飞、五点支撑等动作，每次10-15分钟，可增强肌肉对腰椎的支撑力，游泳和慢跑也有助于改善血液循环。
4、睡眠姿势调整
选择硬度适中的床垫，仰卧时在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕，保持脊柱自然生理曲度，避免睡软床导致腰部塌陷。
日常可补充牛奶、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，疼痛发作期需立即停止活动并就医，禁用推拿等暴力手法治疗。

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