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肠胃怎么保养和调理

女，60岁

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肠胃怎么保养和调理

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姜金波主任医师山东大学齐鲁医院

肠胃保养和调理的方法有饮食调整、规律作息、情绪管理和适度运动。
1、饮食调整
避免辛辣刺激、油腻食物，增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等粗粮，少量多餐减轻胃肠负担。
2、规律作息
固定三餐时间，避免熬夜，保证充足睡眠有助于胃肠黏膜修复和消化液规律分泌。
3、情绪管理
长期焦虑紧张可能引发功能性胃肠紊乱，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
4、适度运动
饭后散步促进胃肠蠕动，每周进行有氧运动如游泳、快走等改善整体代谢功能。
肠胃敏感者需注意食物温度适宜，避免生冷食物刺激，必要时可遵医嘱服用益生菌制剂调节菌群平衡。

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