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颈椎病如何锻炼才能缓解疼痛

男，37岁

病情描述:

颈椎病如何锻炼才能缓解疼痛

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、姿势调整等方式缓解疼痛。颈椎病通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退变、骨质增生等原因引起。
1、颈部伸展运动
缓慢进行颈部前后左右伸展，配合深呼吸，有助于缓解肌肉紧张。日常避免长时间保持同一姿势，每半小时活动一次颈部。
2、肩部放松训练
肩部环绕运动可改善血液循环，减轻神经压迫症状。工作间隙可进行耸肩、肩胛骨收缩等动作，每次持续数分钟。
3、核心肌群强化
平板支撑等运动能增强脊柱稳定性，间接减轻颈椎负担。锻炼时应量力而行，避免过度疲劳导致症状加重。
4、姿势调整
保持视线与屏幕平齐，使用符合人体工学的办公设备。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。
日常注意保暖避免受凉，可配合热敷缓解疼痛，若症状持续加重或出现上肢麻木需及时就医。

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