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膝盖骨质增生怎么锻炼

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膝盖骨质增生怎么锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

膝盖骨质增生可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌肉力量强化、平衡协调练习等方式锻炼。
1、关节活动度训练
坐位屈伸膝关节或卧位直腿抬高，每日重复进行可改善关节僵硬，动作需缓慢避免疼痛。
2、低强度有氧运动
选择游泳或骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次20-30分钟有助于减轻关节压力。
3、肌肉力量强化
靠墙静蹲或弹力带训练可增强股四头肌力量，每组10-15次，注意保持膝关节不超过脚尖。
4、平衡协调练习
单腿站立或踮脚行走能提高关节稳定性，建议在扶手旁进行以防跌倒。
锻炼前后需充分拉伸，出现关节肿胀或持续疼痛应立即停止并就医，避免爬山、跳跃等冲击性运动。

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