权威问答
肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、手指爬梯等方式缓解，这些动作有助于改善关节活动度、减轻疼痛并防止粘连加重。
身体前倾，患侧手臂自然下垂，利用身体带动手臂画圈，顺时针逆时针各重复进行，动作幅度以不加重疼痛为度。
面对墙壁站立，患侧手指贴墙缓慢向上爬行至极限位置，保持数秒后缓慢放下，每天重复进行，帮助恢复前屈和外展功能。
双手在背后握住毛巾两端，健侧手向上拉，患侧手跟随上移，感受肩关节被牵拉，有助于改善内旋和外旋活动范围。
侧对墙壁站立，患侧手指沿墙面逐级向上攀爬，到达最高点后稍作停留再缓慢退回，训练肩关节外展功能，促进滑液分泌。
运动时注意动作轻柔，避免暴力牵拉，每次以轻微酸胀感为度，配合局部热敷和充足休息，若疼痛持续加重建议及时就医。
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