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失眠怎样治疗呢？

女，21岁

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失眠怎样治疗呢？

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凤兆海副主任医师马鞍山市人民医院

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善，通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。
2、心理干预
认知行为疗法对失眠有显著效果，可通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律，必要时可寻求专业心理医生帮助。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，长期失眠需配合非药物治疗，避免形成药物依赖。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等物理治疗方法可调节睡眠节律，适用于药物效果不佳或不宜用药的患者。
建议失眠患者保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或进行放松训练，持续失眠超过1个月应及时就医。

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