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高中生失眠要不要控制饮食

女，16岁

病情描述:

高中生失眠要不要控制饮食

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凤兆海副主任医师马鞍山市人民医院

高中生失眠可通过调整饮食、改善作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠可能与学习压力、睡前饮食不当、环境干扰、焦虑抑郁等因素有关。
1、调整饮食
避免睡前饮用含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥。高糖高脂食物可能影响睡眠质量，建议选择易消化食物。
2、改善作息
建立规律作息时间，保证充足睡眠时长。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，有助于改善睡眠质量。
3、心理疏导
学习压力过大可能导致失眠，可通过运动、听音乐等方式放松心情。严重时可寻求心理咨询帮助，缓解焦虑情绪。
4、药物治疗
长期失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。
建议高中生保持适度运动，均衡饮食，避免睡前过度用脑。若失眠症状严重或持续不缓解，应及时就医检查。

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