预防脱发和促进头发再生可通过调整生活方式、营养补充、头皮护理及医疗干预实现，主要方法有均衡饮食、减少物理损伤、药物干预和专业治疗。

1、均衡饮食

缺乏蛋白质、铁、锌或维生素D可能导致脱发，建议摄入富含优质蛋白的鱼类和豆类、含铁丰富的菠菜、坚果补充锌元素，必要时遵医嘱服用复合维生素或生物素补充剂。

2、减少物理损伤

频繁烫染、高温吹发或过度牵拉会破坏毛囊，选择温和洗发产品，避免每日使用高温造型工具，梳发时从发梢开始轻柔梳理以减少断裂。

3、药物干预

米诺地尔可扩张头皮血管促进毛囊营养供应，非那雄胺适用于雄激素性脱发，螺内酯可用于女性激素相关脱发，均需在医生指导下使用并监测副作用。

4、专业治疗

低强度激光疗法可刺激毛囊活性，PRP注射通过血小板生长因子激活休眠毛囊，中重度脱发可考虑毛发移植手术，需由专业机构评估后实施。

保持规律作息与压力管理有助于维持毛囊健康周期，出现持续异常脱发建议尽早就诊皮肤科排查甲状腺疾病或自身免疫性疾病等潜在病因。