赵润栓 主任医师

权威医生

出诊医院/科室: 北京小汤山医院 中医内科
中医体质
体力活动的强度如何区分的
体力活动的强度如何区分的:2001年的时候,中国营养学会对我国成年人的活动水平做了界定,它是这么评价轻中重体力活动。如果一个人的工作时间中75%的时间是坐着的或者站立的,25%的时间是站着活动的,被评价为“轻体力活动”,比如办公室工作、售货员、酒店服务、实验室操作、老师,这些职业人群活动量不算大,每一天有8杯水左右就够了。如果在工作时间当中25%的时间是坐着的或者站立的,75%的时间是从事特殊职业活动的评价为“中体力活动”,比如学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床工的操作、精工的切割,这些都是中体力活动,相应的喝水量稍微要增加一点。而像从事非机械化农业劳动,比如农民劳动强度很大,还有炼钢工人、舞蹈老师、体育活动、装卸工、采矿工这些职业的人群劳动强度非常大,属于“重体力活动”,随着体力活动的增加,人体需要的水分也需要增加,这些人就需要多喝水,1500~1700就不够了,至少是在2000毫升以上的水。
语音时长 01:28

2020-03-13

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喝白开水好处
新鲜度高,利于缓解疲劳,增强肝脏解毒能力。肯定推荐白开水好。自来水是经过国家水质检测标准,达到饮用水标准的水,可以烧开来放心的使用。白开水就是最好的饮品。科学研究发现,无论是自然流动的江河湖泊的水,还是刚刚从井里头打上来的水,这些新鲜水的水分子的结构都是链状的结构,在流动状况下,这些链状结构保持不变,使水就保持一定的新鲜度。如果水静止不动,比如桶装水静止放好长时间,还有超市里头瓶装水在货架上放了好长的时间,这些水就叫死水,它的链状结构就会不断的扩大、延伸。如果我们喝新鲜水,尤其是20度到25摄氏度的新鲜的凉白开水,生理作用会比普通的水增强4~5倍。这种水容易透过细胞膜进入细胞内,细胞也很容易吸收和利用,而且溶解能力也很强,使营养物质比较好的溶解和吸收,也有利于缓解疲劳,增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力。
语音时长 01:17

2020-03-13

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经常喝饮料好不好
经常喝饮料好不好:有的人特别喜欢喝饮料,觉得饮料更有营养,其实不是这样子的。一般在饮料当中都会含有大量的糖分,还有合成的香料、色素、防腐剂等等添加剂,这些物质进入人体以后,会引起人体的免疫功能的减低,抗病能力下降。饮料当中还有过多的糖分,比如现在都在讲三减三健,三减当中就是要减少食物当中摄取的糖分的量,饮料当中含有过多的糖分,容易造成身体的能量过剩,引起肥胖、糖尿病等等。经常饮用含有色素的饮料,饮料颜色很漂亮的、五颜六色的,这种色素还会影响神经系统的传导功能,产生情绪急躁、情绪不稳定。好多小孩特别爱喝饮料,好多小孩多动症可能也是有一定的联系的。其实不论什么饮料,它都不如白开水对身体的重要性要强。
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2020-03-13

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喝水的注意事项有什么
喝水的注意事项有什么:平时我们要养成主动喝水的习惯,不要等口渴的时候才想到喝水。生命的每时每刻都需要利用到水,当人体一旦感觉到口渴的时候,就说明细胞已经轻度脱水了。而一旦脱水,身体细胞的各种的生理功能就会受到影响,所以不要等口渴的时候才想到补充水分,而是要源源不断的为细胞补充时时刻刻在消耗的水分。一天8杯水,就是1500~1700毫升水,要养成喝水的好习惯。还要注意,饮水的时候要少量多次,每次一杯水,在半个小时以内喝完,这些都是健康素养推荐的,不要等口渴难忍时,咕咚咕咚的灌一肚子。身体缺水的时候,各种生理功能都是下降的,突然要让身体处理到那么多的水分,身体一下也难以适应。就像地已经干旱了很久,突然又遭到水涝,远远不如和风细雨滋润的效果好,所以推荐半小时以内喝完一杯水。
语音时长 01:18

2020-03-13

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每天应该要喝多少水
每天应该要喝多少水:在温和的气候条件下,从事轻体力活动的成年人,每日最少饮水量,推荐标准是1500~1700毫升左右。平常的一次性纸杯大概一杯水是200毫升左右,也就是成年人每日所需要的饮水量大概是8杯水。如果是从事高温或者重体力活动的人,还应该适当的增加饮水量。所说的每日最少饮水量是1500~1700毫升,只是饮水量,它不包含食物当中的水分,实际上人体每日所需要的水量远远不止1500~1700毫升,大概在2600毫升左右。除了饮水的1600毫升左右之外,人体每天还要从食物当中摄取的水分大概在1000毫升左右。比如水果、蔬菜、肉类、奶类、蛋类里头都有水,这些食物当中的水分大概占1000毫升左右,人体每一天通过新陈代谢还会产生400毫升左右的水。喝进来的水,食物当中的水,加上生成的水,大概也是2600毫升左右,这样就达到一个水分的出入平衡。所以明白水对生命的重要性之后,就知道喝水有多么重要了。
语音时长 01:28

2020-03-13

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水对健康重要性体现在哪些方面
水对健康重要性体现在哪些方面:首先,人体内发生的一切化学反应都是在水里进行的,水是溶解营养物质的重要溶剂,同时也是把代谢废物排出体外的途径。其次水还可以调节体液的粘度,改善血液循环,水还可以调节体温。比如当患者发烧的时候,医生总是建议患者多喝水。是因为当患者发烧的时候,需要消耗大量的水分来保持体温,不至于升得过高,所以发烧的时候医生都会建议患者多喝水。水还是关节、肌肉、体腔,比如关节腔和腹腔的润滑剂。没有水分关节就会生硬、艰涩,就会出现问题。水还能保持皮肤的弹性和湿度,皮肤如果到了秋冬天特别干燥,那就是秋冬天需要补充的水分要多一点。总之,人体的所有的代谢活动都离不开水,一个人可以在没有食物的情况下能够活数周的时间,但是如果没有水,生命只能坚持几天的时间,所以水对人是非常重要的。
语音时长 01:19

2020-03-13

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家用饮水污染情况有什么
家用饮水污染情况有什么:很多人有健康卫生习惯,但是大部分人不知道在每一天生活当中,不知不觉都在饮用一些污染过的水源,比如以下几个例子就是家庭常见的饮用水污染表现。一种是家里的桶装水,什么时候喝完,什么时候换。很多人都不知道桶装水,当从商场超市买回来的时候,水已经静止放了好长时间。水长时间静止不动,把这种水叫做死水,也叫老化水。这种水的活力不够,而且水的各种营养素、矿物质都比不了新鲜的矿泉水,或者是井水。而且一桶水打开超过三天,其中的亚硝酸盐含量就会增加好多倍。反复的喝这种水,会导致身体机能下降。还有一种比如家里的饮水机,很多人长年累月的用这台饮水机,一用到底,也不消毒,也不清洗。如果检测饮水机的进水口、出水口,能够检测出来菌落超标,甚至是一些霉菌污染特别严重的情况。还有一种问题,水龙头污染。家里的水龙头长时间不用的时候,或者隔了一晚上,第二天再放水的时候,建议先把水冲一段时间,冲上三四十秒、一分钟。先把前面的水冲出去,也不用浪费,这个水接下来可以浇花、洗菜、洗衣服都可以。但是如果直接打开水龙头就烧开饮用,水龙头水嘴特别容易进去细菌。而且长时间用的水龙头水龙嘴积累的脏东西都非常多,所以建议用几年的水龙头应该换一个。另外早晨第一次打开水龙头的水可以先放一放,再烧开饮用。还有一个例子是饮水机滤芯,饮水机滤芯固然好,长时间使用,滤芯本身就成为了一种污染源。上面就附着了各种从水里吸附的一些杂质,长时间不更换,滤芯上很多脏东西又冲饮用水中,所以滤芯最好是经常检测,经常更换一些好的滤芯。
语音时长 03:28

2020-03-13

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我们国家和北京市的健康素养现状如何
我们国家和北京市的健康素养现状如何:我们国家的健康素养工程始于2007年,当时国家卫计委(原卫生部)组织了医药卫生领域的100多名专家,进行了大量的研究,在2008年1月份发布了我国第一本《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》。当年开展了全国范围内的健康素养调查,结果显示中国居民具备健康素养的总体水平为百分之六点四八,也就是在100个15~69岁的中国人当中,只有6.48个中国人具有健康素养。此后我国就加大了健康素养教育,中国居民的健康素养水平就逐年的提升。2015年,我国健康素养水平为百分之十点二五,2016年为百分之十一点五八,2017年达到百分之十四点一八。北京居民是全国首善之躯,健康素养水平要高于全国水平,08年的水平是百分之十点七。2012年是百分之二十四点七,2017年达到百分之二十八,2018年为百分之三十二点三。居民健康素养水平已经列入《“健康中国2030”规划纲要》和《“健康北京2030”规划纲要》的主要评测指标之一。到2020年中国居民的健康素养水平要达到20%,2030年要达到30%。北京要在2020年达到40%,2030年达到45%。任重而道远,健康教育工作者的作用还是要有待进一步发挥。
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2020-03-13

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评测健康素养水平的标准
评测健康素养水平的标准:评测健康素养水平的标准就是《中国公民健康素养——基本知识与技能》。目前的最新版本是2015年版,这是由原国家卫生计生委宣传司和中国健康教育中心联合发布的一本白皮书。这个内容主要包括基本知识与技能25条,健康生活方式与行为29条,基本技能12条,总计66条,业内也通俗的称之为健康素养66条。围绕着66条核心内容,国家就制定了健康素养监测的问卷。如果一个人得分在80分及以上的,可以认为具备健康素养水平。一个城市或国家评测出具备健康素养水平的人数,除以这个城市或国家的总体人数,就可以评测出这个城市和国家的健康素养水平。之前我国得出来的那些数字,都是通过这样的工程来做出来的。
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2020-03-13

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如何解释水是生命之源
如何解释水是生命之源:人体需要的营养素很多,单独把水作为生命之源,因为水是人类以及一切生物赖以生存的必不可少的重要的物质。地球有水球的称谓,因为地球表面有72%被海洋覆盖。人体也可以成为水体,因为一个成年人的体液可以占到体重的大概60%左右,儿童的话因为水分比较多,他可以达到80%,所以我们看到小孩总是水灵灵的。拿出人体的一个细胞来讲,细胞的化学组成成分的主要也是水,能够占到一个细胞的90%左右,可见小到一个细胞,大到人体,大到地球,水都是主要的物质,所以水是生命之源。离开了水就不可能有生命的产生和出现,所以都讲水是生命之源。
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2020-03-13

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医生介绍

擅长:

对高血压病、糖尿病、代谢综合征等多种生活方式病的干预管理有较丰富的经验。

简介:

赵润栓,中医学硕士,主任医师,长期从事北京市干部群体、院士专家、飞行员、首都劳模等人群的健康风险评估与健康危险因素干预工作,长年为北京市委、中央企事业单位领...

擅长

对高血压病、糖尿病、代谢综合征等多种生活方式病的干预管理有较丰富的经验。

简介

赵润栓,中医学硕士,主任医师,长期从事北京市干部群体、院士专家、飞行员、首都劳模等人群的健康风险评估与健康危险因素干预工作,长年为北京市委、中央企事业单位领导干部进行中医咨询与指导。多次在北京城市广播《健康加油站》节目、《北京晚报》、《中国城市报》等媒体主讲慢性病健康管理话题。发表专业学术论文70余篇,主持与参与国家级及省部级科研课题5项,参编著作4部,获中医发明专利1项。