孕妇吃什么钙片好 几种技巧挑选适合孕妇钙片
孕妇选择钙片需综合考虑吸收率、性及孕期需求，优质钙片应具备高钙含量、适量维生素D及低胃肠道刺激。挑选技巧主要有钙源类型、吸收率对比、维生素D配比、添加剂筛查、剂型便利性。
1、钙源类型：
碳酸钙含钙量高但需胃酸参与吸收，适合餐后服用且胃酸分泌正常的孕妇；柠檬酸钙对胃酸要求低，适合胃肠敏感或胃酸不足者；乳酸钙和葡萄糖酸钙含钙量较低但溶解性好，可作为辅助选择。有机钙源如海藻钙生物利用度高但价格较贵。
2、吸收率对比：
钙的吸收率受化合物形态影响，柠檬酸钙吸收率约35%高于碳酸钙的27%，但碳酸钙单位剂量补钙效率更高。新型微粉化钙或螯合钙吸收率可达40%以上，选购时可关注产品工艺说明。同时摄入维生素D能将钙吸收率提升50%-80%。
3、维生素D配比：
维生素D3能促进肠道钙吸收，建议选择每500毫克钙搭配200-400国际单位维生素D3的配方。需避免维生素D过量补充，每日总量不超过4000国际单位。部分产品添加维生素K2可引导钙沉积于骨骼，减少血管钙化风险。
4、添加剂筛查：
需避开含糖精钠、人工色素等添加剂的钙片，孕期建议选择无糖型或天然甜味剂产品。注意检查是否含重金属杂质报告，某些牡蛎壳或骨粉来源的钙可能存在铅污染风险。乳糖不耐受孕妇需确认不含乳制品成分。
5、剂型便利性：
咀嚼片适合妊娠呕吐期吞咽困难者，液体钙或软胶囊更易吸收但需注意保存条件。缓释剂型可减少单次摄入量造成的胃肠不适。分剂量包装的钙片便于携带，但需注意单片钙含量是否达到每日分次补充的要求。
孕妇补钙需配合每日300-500毫升奶制品、100克豆制品及适量深绿色蔬菜的膳食摄入。建议分次补充单次不超过500毫克钙，避免与高纤维食物同服影响吸收。适度晒太阳有助于体内维生素D合成，餐后1小时服用钙片可减少胃肠刺激。出现便秘时可增加饮水及膳食纤维，严重缺钙者需在医生指导下调整剂量。定期监测血钙和尿钙水平，孕中晚期每日钙需求增至1000-1200毫克，哺乳期仍需维持高钙摄入。
