健身-减肥-135-博禾医生

健康资讯

查疾病找医生找医院

首页 > 健身

健身

慢跑健身的正确方法

慢跑健身的正确方法

慢跑健身的正确方法包括控制强度、调整姿势、选择装备、规划时间和注意恢复五个关键点。1、控制强度：慢跑时心率应保持在最大心率的60%-70%，可通过运动手环监测。初学者建议采用跑走结合方式，如跑2分钟走1分钟循环，每周增量...

健身后吃麦片和增肌粉有什么区别

健身后吃麦片和增肌粉有什么区别

健身后选择麦片或增肌粉主要区别在于营养构成和功能定位。麦片以复合碳水化合物为主，适合补充能量和膳食纤维；增肌粉则侧重蛋白质与快速吸收的碳水，直接促进肌肉合成。具体差异体现在营养成分、吸收速度、适用场景、价格成本、副作用风...

女性健身期间的饮食安排有哪些

女性健身期间的饮食安排有哪些

女性健身期间的饮食安排需兼顾营养均衡与热量控制，主要包含蛋白质充足摄入、碳水合理分配、优质脂肪补充、维生素矿物质补充、水分及时补给五个关键点。1、蛋白质充足：每日每公斤体重需摄入1.2-1.6克蛋白质，优选鸡胸肉、鱼类、...

健身的人一天可以吃几个鸡蛋

健身的人一天可以吃几个鸡蛋

健身人群每日可摄入2-3个全蛋，具体数量需结合训练强度、体重目标和胆固醇代谢能力综合调整。主要影响因素包括蛋白质需求总量、膳食结构平衡、个体消化吸收率、运动后恢复需求以及脂类代谢健康状况。1、蛋白质需求：每颗鸡蛋约含6克...

#鸡蛋 #健身

健身的人一天应该摄入多少蛋白质

健身的人一天应该摄入多少蛋白质

健身人群每日蛋白质摄入量建议为1.4-2.0克/公斤体重，具体需求受训练强度、目标、体重、年龄等因素影响。1、训练强度：力量训练者蛋白质需求高于有氧运动者。高强度抗阻训练会破坏肌纤维，需更多蛋白质修复肌肉组织。每周进行4...

#蛋白质 #健身

健身完西瓜可以吃吗

健身完西瓜可以吃吗

健身结束后可以适量食用西瓜。西瓜水分充足且含糖量适中，能快速补充运动流失的水分和能量，但需注意食用时间、摄入量、血糖反应、电解质平衡及与其他食物的搭配。1、补充水分：西瓜含水量超过90%，运动后食用可有效缓解脱水状态。其...

#西瓜 #健身

运动健身后能不能喝可乐呢女生

运动健身后能不能喝可乐呢女生

运动健身后不建议女生立即饮用可乐。运动后身体需要补充水分和电解质，可乐含糖量高且含咖啡因，可能影响恢复效果，主要有代谢干扰、电解质失衡、热量抵消、胃肠刺激、成瘾风险五个不利因素。1、代谢干扰：可乐中的高糖分会导致血糖快速...

#女生 #运动

健身喝奶粉好还是喝蛋白粉好

健身喝奶粉好还是喝蛋白粉好

健身人群选择奶粉或蛋白粉需根据营养需求和训练目标决定，主要考虑蛋白质含量、吸收速度、乳糖耐受度、额外营养素及经济成本五个维度。1、蛋白质含量：蛋白粉的蛋白质纯度通常达70%-90%，乳清蛋白粉每份可提供20-30克蛋白质...

#蛋白粉 #健身

健身后射精影响恢复吗

健身后射精影响恢复吗

健身后射精对恢复的影响取决于运动强度和频率，适度行为通常无碍，过量可能延缓肌肉修复。1、生理机制：射精后体内催乳素水平升高，睾酮短暂下降，可能影响运动后的合成代谢。高强度训练后身体处于修复期，频繁射精可能延长恢复时间。建...

#射精 #健身

健身能把胸练大吗

健身能把胸练大吗

健身对胸部形态的影响取决于训练方式与个体差异，增肌训练可增加胸肌厚度但脂肪组织变化有限。1、胸肌增厚原理：胸部主要由胸大肌和脂肪组织构成。力量训练通过肌纤维微损伤后的超量恢复机制促进胸肌增长，卧推、飞鸟等动作能针对性刺激...

健身喝巧克力牛奶会胖吗

健身喝巧克力牛奶会胖吗

健身期间适量饮用巧克力牛奶通常不会导致发胖。巧克力牛奶的热量主要来自乳糖和可可成分，其蛋白质与碳水化合物比例适合运动后补充，关键在于控制摄入量和选择低糖配方。影响因素包括每日总热量摄入、运动强度、巧克力牛奶的糖分含量、饮...

#牛奶 #健身

健身最好吃什么水果和蔬菜

健身最好吃什么水果和蔬菜

健身期间推荐摄入高纤维低糖水果及高蛋白蔬菜，主要有蓝莓、香蕉、牛油果、西兰花和菠菜。1、蓝莓：蓝莓富含花青素和维生素C，抗氧化能力突出，有助于缓解运动后肌肉炎症。每100克仅含57千卡热量，升糖指数较低，适合作为健身加餐...

#水果 #蔬菜

每天健身吃几个鸡蛋好

每天健身吃几个鸡蛋好

健身人群每日鸡蛋摄入量建议2-3个全蛋，需结合训练强度、体重及整体饮食结构调整。1、蛋白需求：力量训练者每公斤体重需1.4-2克蛋白质，鸡蛋作为完全蛋白来源，每个全蛋含6克优质蛋白。高强度训练者可增加至3-4个蛋白，蛋黄...

#鸡蛋 #健身

练腹肌用什么健身器材

练腹肌用什么健身器材

锻炼腹肌可选用卷腹机、健腹轮、悬挂训练带等器材配合核心训练。1、卷腹机：卷腹机通过调节阻力实现仰卧卷腹动作，适合初学者和腰腹力量较弱人群。使用时需注意固定脚部位置，双手交叉于胸前或轻触耳侧，利用腹部力量缓慢抬起上半身至3...

#腹肌 #健身

健身不同动作之间休息多久有效果

健身不同动作之间休息多久有效果

健身动作间休息时间建议控制在30秒至3分钟，具体时长取决于训练目标、动作强度和个体体能水平。有效休息时长主要与力量训练目标、肌肉耐力训练、高强度间歇训练、复合动作需求以及个人恢复能力等因素相关。1、力量训练：以大重量增肌...

健身羊肉和牛肉哪个好消化

健身羊肉和牛肉哪个好消化

羊肉和牛肉的消化难易程度主要取决于脂肪含量、结缔组织分布及烹饪方式，羊肉通常比牛肉更易消化。影响消化速度的因素包括肉质纤维粗细、脂肪分布均匀度、肌纤维束结构、烹饪温度控制以及个人消化功能差异。1、脂肪含量差异：羊肉的脂肪...

#健身 #消化

健身增肌的人可以吃沙拉酱吗

健身增肌的人可以吃沙拉酱吗

健身增肌期间可以适量食用沙拉酱，但需注意选择低糖低脂配方。沙拉酱对增肌的影响主要取决于成分构成、热量密度、脂肪类型、添加糖含量以及食用量控制。1、成分构成：传统沙拉酱主要含植物油、蛋黄和调味料，每100克约含400-60...

健身的人一天最多能吃几个鸡蛋

健身的人一天最多能吃几个鸡蛋

健身人群每日鸡蛋摄入量建议控制在3-5个。鸡蛋摄入量主要与训练强度、蛋白质总需求、胆固醇代谢能力、饮食结构平衡以及个体消化吸收差异有关。1、训练强度：高强度力量训练者肌肉修复需求大，每公斤体重需1.6-2.2克蛋白质。7...

#鸡蛋 #健身

健身吃鸡蛋的正确方法

健身吃鸡蛋的正确方法

健身期间吃鸡蛋需掌握蛋白质摄入时机、搭配方式及烹饪技巧，每日1-3个全蛋为宜，注意避免营养浪费。1、摄入时机：力量训练后30分钟内是补充蛋白质的黄金窗口期，鸡蛋中的优质蛋白可快速修复肌肉纤维。晨起空腹时建议搭配碳水化合物...

#鸡蛋 #健身

健身一天吃三四个煮鸡蛋有坏处吗

健身一天吃三四个煮鸡蛋有坏处吗

健身人群每天食用3-4个煮鸡蛋通常无健康风险，但需结合个体代谢能力、运动强度及整体膳食结构综合评估。主要影响因素包括胆固醇代谢水平、蛋白质需求总量、其他膳食胆固醇来源、烹饪方式差异以及特殊健康状况。1、胆固醇代谢：健康人...

#鸡蛋 #健身

首页上一页 133 134135136 137 ... 140 下一页末页

热门搜索

瘦身的方法如何快速瘦身

最新要闻

糖尿病=短命？医生不想告诉你的4个长寿秘诀 2025-12-23

吃梨竟会影响血压？医生揭秘：这些水果才是血糖“隐形杀手” 2025-12-22

颠覆认知！晚饭时间微调，糖尿病风险减半的医学依据 2025-12-22

饺子馆老板亲授：调馅时蚝油放不放？3招让馅料鲜嫩不柴超入味 2025-12-27

牛奶饮用黄金时间揭秘：这3个时段吸收效果明显！ 2025-12-19