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锻炼颈椎的八个动作是什么?颈椎病康复锻炼方法

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关键词: 颈椎病 , 颈椎

锻炼颈椎的八个动作分别是:

1、颈部运动,坐姿,双腿并立,反复伸展和收缩颈部,直到颈部疼痛和肿胀。

2、伸展颈部肌肉,保持四肢挺直,右手握住左头,左手伸展背部。

3、尽量先把头靠在胸前,后仰对抗颈部,三秒钟后保持抬头平整。

4、头向前弯曲,然后回到原来的位置,重复十次。

5、向后倾斜颈部,向后伸展头部,回到原来的位置,重复五次。

6、从左到右反复旋转颈部。

7、拉颈部,头部向左倾斜几秒钟,然后轮换,头部向右倾斜几秒钟。

8、反复耸肩、上下耸肩、前后交替运动。以上八种运动方法是目前临床上常用的运动。

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