4个信号暗示脑梗临近，坚持3多1少1动作，远离危险

你有没有遇到过这种情况：明明睡得很足，白天却突然哈欠连天；或者突然眼前发黑几秒钟，很快又恢复正常？这些看似普通的身体信号，可能藏着危险的预警。大脑就像身体的指挥中心，当它的供血系统出现异常时，会通过各种方式向我们发出求助信号。

一、脑梗来临前的4个预警信号

1.频繁打哈欠

当脑血管开始变窄，大脑会因缺氧进入"节能模式"。此时身体会通过频繁打哈欠来获取更多氧气，这种哈欠与疲劳时的不同，往往来得突然且难以控制。

2.短暂性视物模糊

突然出现的视物模糊或眼前发黑，通常持续几秒到几分钟。这是因为视觉中枢的毛细血管暂时性缺血，就像电路接触不良时的灯泡闪烁。

3.不明原因头晕

早晨起床或快速转头时出现的眩晕感，可能提示椎基底动脉供血不足。这种头晕往往伴随恶心感，但很少出现天旋地转的症状。

4.肢体麻木无力

单侧手臂或腿部突然出现的麻木感，就像被轻轻电击后的那种刺麻。有些人在拿筷子时会突然掉落餐具，这种症状通常在24小时内消失。

二、保护脑血管的"3多"原则

1.多喝水

保持充足水分能让血液保持合适的黏稠度。建议每天少量多次饮水，尤其睡前和晨起时各喝200ml温水，就像给血管做温和的"内部清洗"。

2.多活动

每坐1小时就起身活动3-5分钟，简单的踮脚尖或转脚踝动作都能促进下肢血液回流。周末可以选择快走或游泳，这类有氧运动就像血管的"按摩师"。

3.多咀嚼

吃饭时细嚼慢咽不仅助消化，还能增强脑部血流量。尝试每口食物咀嚼20-30次，这个简单的动作能激活大脑多个功能区。

三、必须重视的"1少"禁忌

减少熬夜

深夜11点至凌晨3点是脑血管自我修复的黄金时段。长期熬夜会打乱这个修复节奏，使血管壁像长期超负荷运转的橡皮管一样失去弹性。建议最晚不超过23点入睡，保证6-7小时优质睡眠。

四、每天必做的护脑动作

颈部放松操

这个动作特别适合久坐人群：双手交叉抱后脑勺，缓慢吸气时手肘向前合拢，呼气时手肘向两侧打开。每天早晚各做10次，能有效改善椎动脉供血，动作要像打太极般轻柔缓慢。

这些方法看似简单，关键在于持之以恒。就像保养精密仪器需要日常维护一样，我们的大脑血管也需要温柔以待。从今天开始，把这些小习惯融入生活，让健康的血液在脑血管里欢快流淌。