70岁老人心梗离世，从不抽烟！医生：只因清晨爱做5件事！

清晨的阳光透过窗帘，很多人不知道这个时段其实是心脑血管的“高危时刻”。统计显示，清晨6-10点的心梗发病率比其他时段高出3倍。那些看似养生的晨间习惯，可能正在悄悄伤害你的血管。

一、晨起5个危险动作

1、猛然翻身下床

睡眠时血压较低，突然改变体位会导致血压骤升。建议醒来后先活动手脚，静卧30秒再缓慢起身。

2、冷水洗脸刺激

低温刺激可能引发血管痉挛。特别是冬.季，建议使用温水洗脸，给血管适应温度变化的时间。

3、空腹晨练

经过整夜消耗，血液粘稠度较高。此时剧烈运动可能诱发血栓。建议先喝半杯温水，吃片全麦面包再出门。

4、用力排便

屏气用力会使腹压骤增，心脏负荷突然加大。有便秘问题建议睡前按摩腹部，晨起喝杯蜂蜜水。

5、情绪激动

起床后立即处理烦心事，肾上腺素飙升会加重心脏负担。建议先做5分钟深呼吸练习。

二、中老年人的晨间保护方案

1、床头备好温水

睡前在床头放保温杯，起床先小口喝100ml温水，稀释血液浓度。

2、穿戴注意保暖

起床后立即披上外套，避免温差导致血管收缩。特别注意颈部保暖。

3、安排轻松活动

选择太极拳、八段锦等温和运动，避免需要憋气的动作。

4、控制早餐分量

避免高脂高盐早餐，推荐燕麦粥搭配水煮蛋，七分饱即可。

5、保持心情愉悦

可以听轻音乐或晨间广播，避免一起床就看手机新.闻。

三、这些症状要警惕

1、不明原因疲劳

即使睡眠充足仍感疲惫，可能是心肌供血不足的信号。

2、异常出汗

没有剧烈运动却突然大汗淋漓，特别是伴随胸闷时。

3、上肢放射痛

左肩、左臂内侧莫名酸痛，有时会被误认为关节炎。

4、胃肠道不适

突如其来的恶心、呕吐，容易被当成胃病发作。

心脏发出的求.救信号往往很隐蔽。建议50岁以上人群每年做一次冠脉CT检查，有家族史者要提前到40岁。记住，保护心脏从每一个清晨开始，改变一个小习惯，可能就多了一份安全保障。