小区六十岁大妈早起，突然脑卒中瘫痪！年纪大了，晨起4事莫做！

清晨的阳光刚爬上窗台，小区里就传来救护车的鸣笛声。六十岁的李阿姨晨练时突然倒地，送医确诊为脑卒中。医生查看她的生活习惯后直摇头：这些晨起禁忌，中老年人千万要当心！

一、起床太猛易诱发心脑血管意外

1、人体经过整夜平卧，血液黏稠度较高。突然起身会导致血压骤变，增加血管压力。正确做法是醒来后先在床上活动手脚，侧身缓慢坐起。

2、临床数据显示，清晨6-10点是心脑血管意外高发时段。建议中老年人在这个时段避免剧烈活动，给身体足够的适应时间。

二、空腹晨练隐藏风险

1、经过8小时睡眠，身体处于轻度脱水状态。立即运动会加重心脏负担，还可能引发低血糖。建议先喝200ml温水，吃片全麦面包再出门。

2、冬.季清晨气温较低，冷空气刺激易导致血管痉挛。最好等太阳出来、气温回升后再锻炼，或者改为室内活动。

三、用力排便太危险

1、晨起排便时过度屏气用力，会使腹压骤增，可能诱发脑出血。有便秘问题的人要特别注意，平时多吃膳食纤维，必要时使用缓泻剂。

2、建议养成定时排便习惯，如厕时保持呼吸均匀。可以准备个小板凳垫在脚下，让排便姿势更符合人体工学。

四、冷水洗脸刺激大

1、突然的冷刺激会使面部血管剧烈收缩，可能引起血压波动。特别是高血压患者，建议使用30℃左右的温水洗脸。

2、冬.季更要注意保暖，洗脸后立即擦干。从温暖的被窝到寒冷的环境，温差过大容易诱发血管痉挛。

这些晨起禁忌看着都是小事，却可能酿成大祸！特别要提醒的是，如果出现突然头晕、单侧肢体麻木、言语不清等症状，一定要立即就医。记住四个“3”原则：发现症状3小时内是最佳救治时间窗，每延误1分钟就有190万个脑细胞死亡。

中老年人的健康就像精心呵护的花园，需要从每个生活细节着手。把这些注意事项转给父母看看，从明天开始，帮他们建立更科学的晨间作息。毕竟预防永远比治疗更重要，您说是不是？