比喝油还伤身的几种高油脂食物，第一个却有很多人在减肥餐中搭配

这4种披着“健康”外衣的高脂食物，正在悄悄摧毁你的减肥计划！很多人天天吃却浑然不知，尤其是第一个，居然被当成减肥圣品推荐。看完这份清单，你可能要重新审视自己的餐盘了。

一、伪装成减肥餐的“油脂炸.弹”

1、沙拉酱拌蔬菜

看似健康的蔬菜沙拉，浇上两勺沙拉酱就相当于喝下一勺油。某些品牌的千岛酱脂肪含量高达60%，比五花肉还夸张。更可怕的是，很多人以为吃沙拉就能减肥，结果越吃越胖。

2、坚果能量棒

打着“高蛋白”旗号的能量棒，实际是糖和植物油的混合体。某些产品每100克含脂肪30克以上，相当于吃下6茶匙油。运动后补充这种“能量”，可能让汗水白流。

二、被误解的“健康油脂”

1、椰子油烹饪

虽然含有中链脂肪酸，但每100克椰子油仍含87克脂肪。很多人听说“椰子油能减肥”就大量使用，殊不知一汤匙就有120大卡，比猪油热量还高。

2、牛油果过量

这个超.级食物确实营养丰富，但半个牛油果就含15克脂肪。有些人一天吃两三个，等于额外摄入45克脂肪，远超每日推荐量。

三、隐形油脂重灾区

1、烘焙燕麦片

市售的脆燕麦片往往经过油炸处理，脂肪含量是普通燕麦的3-5倍。泡在牛奶里看似健康，实则相当于喝油。

2、素肉制品

为改善口感，很多素肉会添加大量植物油。某些素火腿的脂肪含量甚至超过真火腿，蛋白质却没多少。

四、聪明吃油有诀窍

1、看营养成分表

选择每100克脂肪含量低于10克的食品，特别注意“反式脂肪”应为0。

2、控制总摄入量

即使健康油脂也要限量，每天烹饪用油不超过30克，坚果抓一小把就够。

3、优选烹饪方式

多用蒸煮炖拌，少用煎炸。炒菜时使用喷油壶，能减少用油量。

4、搭配高纤维食物

用芹菜、木耳等富含膳食纤维的食材搭配油脂，能延缓脂肪吸收。

现在检查下你的厨房，是不是也有这些“伪健康”食品？记住，没有绝对的好食物或坏食物，关键在量和搭配。把这份清单转给天天喊减肥的朋友，他们可能会感谢你救了他们的体重秤！