尿酸高的人，想要排出尿酸，不妨试试这4个方法，简单实用

尿酸高已经成为现代人的“隐形杀手”，很多人直到体检报告出来才惊觉自己中招。别以为这只是中老年专利，现在越来越多的年轻人也开始被高尿酸困扰。其实只要掌握正确方法，排出多余尿酸并没有想象中那么难。

一、喝水有讲究

1、每天保证2000-3000ml饮水量

白开水是最经济实惠的“排酸神器”，能有效稀释尿酸浓度。建议每隔1-2小时喝200ml左右，不要等到口渴才喝。

2、选对喝水时间

晨起空腹喝300ml温水能冲刷沉积的尿酸。餐后2小时和睡前1小时也是关键时段，但睡前不宜过量以免影响睡眠。

3、可以尝试的辅助饮品

淡茶水、柠檬水、苏打水（适量）都有助碱化尿液。但要注意咖啡、浓茶、碳酸饮料反而可能加重尿酸沉积。

二、饮食调整很关键

1、远离高嘌呤食物

动物内脏、浓肉汤、海鲜等要严格控制。红肉每天不超过100克，烹饪前先焯水能减少部分嘌呤。

2、多吃促排食物

樱桃、芹菜、冬瓜等都被证实有助于尿酸排泄。乳制品选择低脂或脱脂的，其中的乳清蛋白有特殊益处。

3、控制果糖摄入

含糖饮料、果汁、蜂蜜等富含果糖的食物会抑制尿酸排泄，建议用新鲜水果代替加工甜食。

三、运动要科学

1、选择中低强度有氧运动

快走、游泳、骑自行车等能促进新陈代谢又不产生过多乳酸。每周坚持5天，每次30-45分钟为宜。

2、避免剧烈运动

突然的剧烈运动会导致乳酸堆积，反而影响尿酸排泄。运动后要及时补充水分。

3、注意关节保护

已有痛风症状的人要避免爬山、爬楼梯等对关节冲击大的运动，防止诱发急性发作。

四、生活习惯要调整

1、保证充足睡眠

熬夜会导致代谢紊乱，建议23点前入睡。睡眠不足7小时的人尿酸水平明显更高。

2、控制体重

肥胖会加重代谢负担，但减肥要循序渐进，快速减重可能导致尿酸暂时性升高。

3、戒烟限酒

酒精会干扰尿酸代谢，特别是啤酒。吸烟则会影响肾脏功能，降低尿酸排泄效率。

这些方法贵在坚持，有位坚持科学饮水和饮食调整的上班族，三个月后尿酸值就从520降到了420。记住降尿酸是场持久战，不要指望立竿见影。从今天开始，选几个最容易执行的方法先尝试起来，你的肾脏会感谢现在的决定！