人为什么会得老寒腿？原来病是这样缠上你的，现在了解还不算迟！

一到阴雨天就膝盖发酸发胀，爬楼梯时关节“咔咔”作响，这些症状是不是很熟悉？老寒腿可不是老年人的专利，很多30岁出头的上班族也开始中招“。今天就来扒一扒这个困扰无数人的”隐形杀手“。

一、老寒腿的三大元凶

1、关节退化加速

软骨磨损就像轮胎用久了会变薄，关节长期负重就会加速退化。数据显示，40岁以上人群关节退化率高达60%。

2、血液循环受阻

久坐不动会让下肢血流速度减慢50%，代谢废物堆积在关节腔，就像下水道被堵住一样。

3、肌肉力量失衡

大腿前后侧肌肉力量差超过15%时，膝盖就要承受额外压力，相当于每天多扛10斤重物走路。

二、最伤膝盖的日常习惯

1、跷二郎腿

这个姿势会让膝关节承受3倍于体重的压力，持续1小时相当于正常行走5公里。

2、穿高跟鞋

鞋跟每增高1厘米，膝盖压力增加5%。穿着8厘米高跟鞋站立，相当于在膝盖上挂了20斤大米。

3、突然剧烈运动

平时不运动的人突然跑马拉松，关节受到的冲击力相当于被小汽车以20码速度撞击。

三、拯救膝盖的黄金法则

1、强化肌肉训练

靠墙静蹲是最安全的锻炼方式，保持大腿与地面平行，每天3组每组30秒。

2、控制体重范围

体重每增加1公斤，走路时膝盖要多承受3公斤压力，跑步时这个数字会变成10公斤。

3、补充关节营养

适当摄入富含胶原蛋白的食物，比如鱼皮、鸡爪，能帮助修复受损软骨组织。

别等关节”罢工“了才后悔，30岁开始养护关节正当时！从今天起改掉伤膝习惯，选择游泳、骑自行车等对关节友好的运动。记住，膝盖发出的每个求.救信号”都值得认真对待，毕竟我们还要靠它们走更远的路呢。