医生告诫：脑梗恢复期人群，天冷在外适度活动，不要犯这4个错

寒冬腊月出门遛弯，对脑梗恢复期人群来说就像走钢丝——稍有不慎就可能引发二次伤害。神经内科医生最担心的不是患者不运动，而是运动中那些看似不起眼却暗藏风险的细节。

一、保暖不到位就匆忙出门

1、头部保暖常被忽视

毛线帽不是老年人的专利，零下温度里暴露头部15分钟，脑血管收缩程度堪比喝下两杯浓缩咖啡。建议选择能覆盖耳朵的护耳帽，材质以透气防风为主。

2、手脚保暖存在误区

三层袜子叠加反而不利血液循环，选择一双羊毛袜搭配防滑鞋更实用。戴手套时注意指尖灵活度，过分厚重的手套会影响跌倒时的支撑反应。

二、运动时间选择不当

1、清晨高危时段外出

日出前后两小时是心脑血管事.件高发期，室内做简单拉伸更安全。上午10点后阳光充足时再出门，地面冰霜融化也更防滑。

2、饭后立即散步

消化过程会使血液向胃肠集中，此时运动容易引发脑部供血不足。建议餐后静坐30分钟，等食物初步消化再活动。

三、运动强度把控失误

1、盲目追求步数目标

手机计步软件的数字游戏要不得，当出现轻微头晕或单侧肢体发沉时，已经超出安全阈值。建议采用"说话测试"——运动时能完整说完一句话不喘气为宜。

2、忽视间歇休息

连续行走20分钟就该找长椅休息，久站会导致血液在下肢淤积。休息时做做踝泵运动：脚尖上下摆动促进静脉回流。

四、应急准备严重不足

1、独自去陌生区域

康复期外出尽量选择熟悉路线，新环境容易引发紧张情绪。随身携带写有病史和家属联系方式的卡片，放在外套显眼口袋。

2、药物携带不规范

低温会使硝酸甘油等急救药失效，贴身存放但不要直接接触皮肤。建议使用专用药盒，避免与手机等电子产品放在一起。

脑梗康复就像重新学习走路，每个冬天都是新的考验。记住这些细节不是小题大做，而是给脆弱的脑血管系上安全带。当呼出的白雾在阳光下变成金色时，适度的户外活动终将成为康复的助力。