慢性病大多是拖出来的，医生忠告，想长寿，晚上请坚持三多三少

慢性病就像潜伏在身体里的定时炸.弹，很多人直到体检报告亮红灯才后悔莫及。其实60%的慢性病都是日常习惯长期积累的结果，特别是晚上的作息方式，直接影响着我们的健康寿命。那些活到90岁还精神矍铄的老人，往往都有一套独特的“夜间养生法”。

一、晚上坚持“三多”原则

1、多喝温开水

睡前2小时饮用200ml温水，能降低血液黏稠度。但要注意控制饮水量，避免起夜影响睡眠质量。有夜尿频繁问题的人群，可以改在晚餐后1小时补水。

2、多做舒缓运动

晚饭后半小时进行太极拳、八段锦等柔缓运动，每次15-20分钟为宜。这类运动能促进胃肠蠕动又不会过度兴奋神经，特别适合三高人群。

3、多泡脚按摩

用40℃左右的热水泡脚15分钟，水位要没过脚踝。可以加入适量艾草或生姜，泡完后按摩脚底涌泉穴3分钟，有助于改善末梢循环。

二、晚上牢记“三少”禁忌

1、少碰电子屏幕

睡前一小时关闭所有电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以改为阅读纸质书或听轻音乐，让大脑进入放松状态。

2、少吃重口味夜宵

晚上8点后避免高盐、高油食物，实在饥饿可以喝杯温牛奶或吃几颗坚果。经常吃宵夜的人群，患胃食管反流的风险会增加47%。

3、少带情绪入睡

睡前进行5分钟腹式呼吸练习，把注意力放在呼吸节奏上。带着焦虑入睡会导致皮质醇水平升高，影响深度睡眠质量。

三、容易被忽视的细节

1、卧室温度控制在18-22℃

过高的室温会影响睡眠周期，使用加湿器保持50%-60%的湿度更理想。

2、选择合适高度的枕头

枕头过高会导致颈椎变形，建议侧睡者选择与肩同高的枕头。

3、避免睡前剧烈讨论

重要谈话尽量安排在白天，夜间激烈争论会使交感神经持续兴奋。

四、特殊人群注意事项

1、糖尿病患者

睡前要监测血糖，避免夜间低血糖。可以在床头准备几颗糖果应急。

2、高血压患者

睡前避免情绪激动，起床时动作要缓慢，防止体位性低血压。

3、更年期女性

保持规律作息，睡前可以喝杯温豆浆补充植物雌激素。

罗马不是一天建成的，健康也不是一日之功。从今晚开始，试着改变一个不良习惯，三个月后你会感谢现在的决定。记住，最好的医生是自己，最贵的药物是时间，投资健康永远不嫌早！