高暑湿天，推荐5款养生汤水！越喝身体越轻松！老年人安稳度夏

三伏天里，空气黏腻得能拧出水来，连呼吸都带着湿热。这种天气里，一碗清爽的养生汤水比什么山珍海味都金贵！特别是上了年纪的长辈，更需要通过饮食调理来应对暑湿。这5款汤水不仅解暑祛湿，还能悄悄给身体“减负”。

一、冬瓜薏米老鸭汤

1、选两斤左右的老鸭，焯水后与50克薏米同炖。

2、冬瓜连皮切块，出锅前20分钟放入。

3、滴几滴白醋能促进钙质溶出。

这款汤特别适合午后潮热、小便发黄的人群。冬瓜皮利水效果比瓜肉更好，千万别削掉。

二、五指毛桃茯苓汤

1、五指毛桃30克搭配茯苓20克。

2、加两片陈皮和蜜枣调味。

3、可以搭配猪骨或素炖。

岭南地区经典的祛湿汤方，带着淡淡椰香味。对关节酸重、头面出油多的人尤其友好。

三、苦瓜黄豆排骨汤

1、苦瓜去瓤切块，用盐水浸泡去苦。

2、黄豆提前浸泡4小时。

3、排骨焯水后小火慢炖2小时。

这道汤喝起来苦中回甘，能缓解心烦口渴。怕苦的人可以加两颗无花果平衡味道。

四、莲藕章鱼干汤

1、章鱼干提前泡发切条。

2、莲藕选粉藕，与花生同炖。

3、最后撒一把香菜提味。

沿海地区的传统解暑汤，丰富的氨基酸能快速补充体力。对夜间盗汗、睡不踏实有帮助。

五、苹果雪梨瘦肉汤

1、苹果、雪梨各一个切块。

2、加南北杏各10克。

3、瘦肉切片滚汤15分钟。

清甜滋润的“天然凉茶”，咳嗽痰多时喝特别舒服。冷藏后当甜品吃也别有风味。

给长辈煲汤要注意：药材分量宁少勿多，煲煮时间控制在1.5小时内，饭后两小时饮用最佳。有慢性病的人群要咨询医生后再饮用。暑热最盛时，每周喝3-4次就能明显感觉身体沉重感减轻。这些汤水里既没有名贵药材，也不需要复杂厨艺，但却是三伏天最贴心的养生礼物。