肾病去世的人越来越多！建议：5不喝、3不吃、1坚持，别马虎了！

肾脏健康确实需要引起重视，但用“越来越多”这样的表述容易引发不必要的恐慌。其实只要掌握科学的养护方法，完全可以让肾脏保持良好状态。今天就聊聊那些容易被忽视的肾脏养护细节，特别是饮食方面的注意事项。

一、五种饮品要谨慎

1、浓茶咖啡要限量

浓茶中的草酸和咖啡中的咖啡因都会增加肾脏负担。每天咖啡因摄入最好控制在400mg以内，相当于2-3杯咖啡。喝茶建议选淡茶，且避免空腹饮用。

2、碳酸饮料要少碰

含糖饮料会增加尿酸生成，其中的磷酸还会影响钙磷代谢。特别要注意那些标榜“零卡”的饮料，虽然不含糖但人工甜味剂同样不利健康。

3、酒精饮品要节制

酒精代谢会加重肾脏过滤负担，尤其是啤酒中的嘌呤容易诱发痛风。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性要更少。

4、高糖饮品要警惕

果汁、奶茶等含糖量惊人，长期饮用可能诱发糖尿病肾病。即使是鲜榨果汁，也失去了膳食纤维，只剩浓缩的果糖。

5、不明来源的“养生茶”

某些宣称能补肾的草药茶可能含有马兜铃酸等伤肾成分，没有医嘱不要随意尝试。

二、三类食物要控制

1、高盐食物要减少

腌制食品、加工肉类的钠含量超高，会升高血压损伤肾小球。建议选择新鲜食材，用香料代替部分盐调味。

2、高嘌呤食物要适量

动物内脏、浓肉汤、部分海鲜等嘌呤含量高，代谢后产生的尿酸需要肾脏加倍工作。可以搭配大量蔬菜帮助碱化尿液。

3、高蛋白饮食要平衡

长期过量摄入蛋白质会产生大量含氮废物。普通人群每日每公斤体重摄入0.8-1克蛋白质即可，不必刻意补充蛋白粉。

三、一个好习惯要坚持

每天保持充足饮水是关键。建议少量多次饮水，以尿液呈淡黄色为宜。夜间睡前2小时适当控制饮水量，避免影响睡眠质量。

养护肾脏其实没有那么多禁忌，关键是掌握适度原则。与其过度关注“不能吃什么”，不如建立均衡的饮食习惯。记住，任何极端饮食都可能带来风险，多样化的膳食结构才是长久之计。现在就开始调整生活方式吧，你的肾脏会感谢你的用心呵护。